轻轻打开和伸展支撑骨盆带的肌肉和结缔组织。然而，当你的臀部非常紧时，甚至开始接近这些姿势也可能具有挑战性。

　　幸运的是，您可以练习许多修改和变化来支持您在这些姿势中，这样它们就会感觉更容易获得、可实现，并最终实现可持续。

　　所以铺开你的瑜伽垫，拿起你最喜欢的道具来修改这些常见的瑜伽姿势，让臀部紧绷！

　　对于这些修改，您可能需要至少两个瑜伽块（或厚书），一条瑜伽带（或毛巾）和一个瑜伽垫（或坚固的枕头或沙发垫）。

　　绑定角度姿势是紧绷臀部最常见的瑜伽姿势之一，因为它可以伸展您的臀部内收肌（沿着大腿内侧运行）。但对于一个已经紧张的人来说，这实际上是一个相当激烈的延伸！

　　值得庆幸的是，只需要一些道具来修改这个姿势，让它对臀部紧绷的人来说更加舒适。

　　战士II是瑜伽曲目中非常常见的姿势，但实际上对于臀部紧绷的练习者来说，这可能是非常具有挑战性的。幸运的是，有一个简单的解决方法可以减少臀部的一些伸展，使这个姿势更容易接近。

　　另一种超级常见的姿势，高新月弓步是一种适合紧绷臀部的美妙瑜伽姿势。但对于那些髋屈肌非常紧的人来说，这种姿势在传统的对齐方式中可能有点过于强烈。幸运的是，有一个非常简单的解决方法。

　　作为经典的臀部紧绷瑜伽姿势之一，牛脸姿势非常适合伸展外臀部肌肉并释放骨盆带外侧的紧张感。但是，为了获得这种形状，您实际上需要首先拥有相当开放的臀部。

　　但不要害怕！如果你的臀部有点太紧，甚至无法接近牛脸姿势，你可以在你的背部练习修改这个形状。

　　与牛脸姿势类似，鸽子姿势是释放紧绷臀部的典型姿势（专门针对臀部外旋）。但就像牛脸姿势一样，对于那些臀部非常紧的人来说，它并不是真正可用的。所以幸运的是，你也可以翻转这个。

　　花环姿势（有时称为瑜伽士深蹲）是一种深蹲姿势，可释放内侧臀部和腹股沟的肌肉。但它需要大量的髋关节活动来练习。一些简单的道具可以帮助使这个形状更容易接近。

　　莲花姿势通常被认为是典型的瑜伽姿势，需要令人难以置信的活动髋关节才能安全地接近。不幸的是，大多数从业者都无法使用莲花姿势（并且可能永远不会由于骨骼结构）。

　　但是，您可以从非常简单的替代形状中获得莲花姿势的所有相同好处。由于莲花姿势通常用于冥想，因此您真的可以找到任何舒适的替代姿势来放松。

　　很多人说他们不能练习瑜伽，因为他们不够灵活。对瑜伽士来说，这听起来总是很荒谬。“你练习瑜伽是为了变得灵活！”他们总是说。

　　虽然这是真的，但事实上，许多瑜伽姿势需要灵活性、机动性和大范围的运动才能尝试。

　　不过，值得庆幸的是，每个姿势都有大量的修改和变化，所以每个从业者总有一个工作的地方——无论他们的灵活性或技能水平如何。

　　尝试这些常见瑜伽姿势的这些修改，看看它们是否有助于您的臀部减轻一点紧张感，以便每次踏上垫子时，您的瑜伽练习都感觉更容易获得。返回搜狐，查看更多ballbet贝博