饱满上翘的臀部，是女性美的象征臀部丰满不仅能让你穿衣好看同时更是盆腔健康的重要体现！从人体解剖角度而言，臀部位于身体中部，有着承上(脊柱稳定）启下（下肢稳定）的作用，如果臀肌无力，腰腿容易代偿发力，很多腰痛、膝盖痛、大腿粗也与臀肌无力息息相关！

　　锻炼臀部肌肉不仅对塑造完美臀型有好处，通过适当地激活这个肌肉群，还可以改善你的姿势，稳定膝盖和臀部，并减少下背部的疼痛。3块肌肉会影响臀部的形状和力量我们臀部的形状要归功于臀部的肌肉群。他们决定臀部是紧还是松。如果您的臀部过于平坦，应该首先让臀大肌发挥作用。1.

　　但其实，美臀不仅能让你的外形变好看，同时对女性身体健康也有很多益处。今天分享9个瑜伽美臀动作给大家，坚持练习，打造完美臀型!

　　臀肌无力不仅不美观，更影响功能，如骨盆不稳定，腰背部疼痛等问题也会随之而来。所以想要翘臀，激活臀肌，除开深蹲有很多种方法，比如以下10个动作，坚持练习，臀部自然饱满上翘！

　　U体育12月7日报道 近日2014维秘大秀过后，相信很多人对维密天使的绝美身材艳羡不已，其实能够拥有如此魔鬼般的身材跟她们私底下常年健身分不开关系，超模们晒出大量健身私照，健硕的胸部和马力十足的电臀看的让人目瞪口呆，想要拥有如此身材，必须勤奋健身！这样的身材你羡慕吗？

　　提起翘臀，多数人脑海里面想到的就是深蹲，但其实对于新手而言，用深蹲练习翘臀，往往发力不当，容易造成粗腿!

　　最近，小编收到一位伽人的留言:老师，我每次练臀部的时候，感觉都是腿在用力，臀部根本感觉不到发力，是咋回事?

　　当这三块肌肉得到很好的调节时，可以改善髋部的灵活性、旋转和伸展，同时还可以防止失衡，除了预防受伤和改善功能运动。

　　因为，在练习瑜伽翘臀的动作时，如果臀肌的觉知力比较差，又没有激活，就无法启动，导致本来是该臀部发力的动作，却由身体其它位置代偿发力。

　　据美国社交网站“报道，如今电臀舞已经作为一种健身形式深深地融入进了大众的生活当中。而欧洲电臀舞界的领军人物、来自捷克的阿内·安托索娃(Anet Antosova)以其精湛的舞技和令人惊艳的身姿享誉各地，为该舞蹈的流行做出了巨大的贡献。

　　都说美人迟暮，一代天后李玟，提及她时，也许你不会想到她已经45岁了。然而人到中年的她却依然有着连少女都自叹不如的身材曲线，性感的马甲线，盈盈一握的腰曲，紧实而ballbet贝博饱满的翘臀，简直是万千女性的理想标杆。且看她这十年前后的对比照。

　　先来做个简单的小检测看看你的臀部是否失忆☟☟☟站立，呼气，收紧臀部用手感受一下你的臀部手否收紧如果摸起来依然软软的再次用意识收紧臀部如果大脑发出的收紧指令臀部依然无法接受到说明你的臀肌可能失忆你线个动作激活臀肌，打造丰满翘臀↓ ↓ ↓动作1—激活臀中肌右侧卧在垫

　　练瑜伽，稍微对解剖有所了解的伽人都知道，想要练就翘臀，必须充分地刺激臀大肌、臀中肌以及臀小肌。今天分享一套全方位刺激臀部深层、浅层肌肉的美臀瑜伽给大家，很有针对性，千万别错过!

　　想拥有完美的身体曲线，紧致的翘臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。编辑为你带来一套瘦臀的瑜伽教程，不仅能紧实臀部，打造完美翘臀。1、三角式①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

　　美国佛罗里达州22岁女孩杰西卡•瓦内萨凭借“电臀舞”绝技成为网络红人。杰西卡毅然放弃助教的工作，成为全职“电臀”舞者。杰西卡毅然放弃助教的工作，成为全职“电臀”舞者。杰西卡毅然放弃助教的工作，成为全职“电臀”舞者。杰西卡毅然放弃助教的工作，成为全职“电臀”舞者。

　　因为臀部起到承上启下的作用，一旦臀肌没有力量，可能因为久坐的关系就会容易导致腰痛或者是膝盖痛，骨盆可能变得更加的宽阔和松散，也会影响到身体健康。

　　随着瑜伽现在越来越普及，现在很多瑜伽动作与一些理疗功能性动作结合起来的时候，对身体的理疗效果往往会更好，而髋部作为稳定骨盆最重要的一个位置，它不仅决定了下肢的稳定，同时对脊柱健康也大有影响!

　　你想拥有更性感的臀部吗，臀部训练动作随手拍，每个动作20到25次，一天一组，一周做四到五天，坚持2个月，一定要坚持下去，为了那种美！